Bonjour, comme prévu la lecture du samedi, voici le défi sportif du mois : défi sportif du mois

Attention :

Ne jamais forcer sur une douleur.
En cas de doute sur la bonne réalisation de l'exercice, demande un conseil au moniteur présent en salle cardio.

Bon entraînement. Le Team Yess-Fitness

Les effets d'une activité physique sur l'organisme

L’activité physique réduit le risque de maladies cardiaques, de diabète et d’hypercholestérolémie.
Par ailleurs, la pratique d’une activité physique confère à l’organisme une protection contre certains cancers dont le cancer du sein.
L’activité physique permet de réduire le stress, l’anxiété et lutte contre certains états dépressifs.
L’activité physique permet d’obtenir un os de bonne qualité et de réduire les risques d’ostéoporose.

Inactivité et vieillissement

Sur l’appareil locomoteur, l’inactivité :

fragilise le squelette et les os
diminue l’élasticité musculaire et tendineuse
provoque des lésions cartilagineuses et la précocité de l’arthrose
amoindrit la masse musculaire
diminue le sens de l’équilibre

Sur l’appareil cardio-vasculaire, l’inactivité :

provoque un vieillissement du fonctionnement du cœur avec une moindre efficacité de celui-ci
favorise l’apparition d’hypertension artérielle
favorise l’apparition d’insuffisance cardiaque

Au niveau de l’appareil respiratoire, l’inactivité :

diminue les capacités respiratoires
diminue les capacités d’endurance
favorise l’apparition de l’essoufflement

Sur le système nerveux, l’inactivité :

diminue les réflexes ostéo-tendineux
diminue l’équilibre
diminue la coordination
favorise les chutes

Les bienfaits de l’activité physique

baisse le déclin des capacités respiratoires
lutte contre le vieillissement cardiaque
augmente le débit cardiaque
maintient une fréquence cardiaque basse de repos
stabilise la tension artérielle
lutte contre l’apparition du diabète
maintient un bon équilibre du cholestérol
lutte contre l’ostéoporose
permet de contrôler son poids et d’entretenir une bonne forme physique
diminue le stress, l’anxiété et les états dépressifs

Combien de fois par semaine ? : 2 à 3 fois pas semaine

La durée : de 30 minutes à 1 heure selon l’intensité

Effort conseillé : de 40 à 70% de vos possibilités physiques et physiologiques

Quels types d’efforts :

• les efforts dynamiques de type endurance ainsi que les efforts à petite charge musculaire pour maintenir une puissance
• des efforts pouvant maintenir l’équilibre et la coordination
• ne pas faire d’efforts statiques en poussée

ATTENTION à certains concepts qui ne respectent pas les niveaux d'intensités conseillés dans le cadre du sport santé

Conclusion

Les activités physiques sont nécessaires pour le maintien en bonne santé.
Une pratique du sport dans un club peut être une bonne option afin d’être suivi, conseillé et encadré.

Yess-Fitness votre centre de remise en forme et santé.