POURQUOI YESS-FITNESS ?
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Per principianti
Dato che sei un principiante, è meglio prendere troppo leggero che troppo pesante quando scegli i tuoi carichi. Se non riesci a raggiungere il numero di ripetizioni indicato, il tuo carico è eccessivo.
Programma di aumento di peso
Programma 1
In questo programma, il primo esercizio è il più importante: è qui che dovrai dare il massimo! È fondamentale contrarre i pettorali alla fine dell'esercizio per sollecitare il massimo numero di fibre muscolari a riposo.
Programma 2
In questo programma utilizzerai la tecnica della pausa di riposo per gli esercizi di stampa (non le mosche). Scegli un carico pesante che ti permetta di eseguire 6 ripetizioni, fare una pausa per 10 secondi e completare le ultime ripetizioni.
Programma 3
L'uso della palla svizzera in questo programma ti permetterà di lavorare i muscoli stabilizzatori che garantiranno il tuo equilibrio e la tua coordinazione. Più fibre muscolari lavori, più aumenterai il volume dei tuoi pettorali. Quindi lavora di tanto in tanto sulla palla svizzera per ottimizzare il guadagno di massa.
Aumenta la definizione muscolare
Programma 1
Per le presse, spingi la barra in modo esplosivo e controlla la discesa. Per le mosche, mantieni un ritmo misurato e costante durante tutto il movimento.
Programma 2
Sessione breve (15 minuti)
Per i primi due e gli ultimi due esercizi, farai serie combinate senza riposo. Riposa da 30 a 60 secondi tra le serie combinate (e le serie singole) e tra gli esercizi.
Pettorali superiori speciali
Speciali pettorali inferiori
Programma bar guidato
Arrivi nella tua stanza e tutte le panche sono prese, c'è solo la "Smith Machine", nessun problema: è perfetta per gli evoluti. Per le flessioni guidate con bilanciere (piedi sollevati), posizionare il bilanciere all'incirca all'altezza delle anche, quindi posizionare la parte superiore dei piedi sul bilanciere e le mani sul pavimento. Per la versione con i piedi bassi posizionarsi nella direzione opposta, afferrare la barra con entrambe le mani e mettersi in posizione di push up con i piedi a terra.
Programma con pre-fatica
Se i tuoi tricipiti capitolano spesso davanti ai pettorali, cerca di pre-affaticare questi ultimi eseguendo prima un esercizio di isolamento (che non coinvolge le braccia) seguito da un esercizio composto (poliarticolare).
Programma pettorale vecchio stile (4 settimane)
Prenditi 1,5 minuti di riposo. Per il carico, prendi il più pesante possibile permettendoti di fare 8 ripetizioni con una buona tecnica. Se ritieni di poterne fare uno o più, continua! Se superi le 12 ripetizioni, prendi un carico più pesante per la serie successiva.
