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Programme de musculation

PROGRAMME PECTORAUX:

 

Pour la plupart des pratiquants, la séance de pectoraux est la « meilleure » de la semaine sur le plan de l’entraînement. Ici nous vous proposons de nombreux programmes pour « les pecs ». Si les fourchettes de reps vont en décroissant, il faut augmenter la charge en pyramidal à chaque série; si les séries comptent toujours les mêmes reps, choisissez une charge éprouvante et conservez là pour chacune des séries indiquées pour l’exercice correspondant.

PROGRAMME ABDOMINAUX:

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Programme intensif de 6 semaines pour la musculation des abdominaux. Répartitions d'entraînement, exercices pour les abdos et conseils techniques gratuit. Pour avoir une belle sangle abdominale, un ventre plat et des obliques dessinés, le crunch et le cardio seront vos amis.

PROGRAMME BRAS:

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Programmes d'entraînement pour se muscler les biceps et les triceps en fonction de votre objectif (prendre du muscle, force, définition musculaire). Pour travailler toutes les fibres musculaires pensez à bien vous concentrer sur la contraction des muscles.

PROGRAMME JAMBES:

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Programmes de musculation pour les jambes avec les muscles de la cuisse: quadriceps, ischios, fessiers sans oublier les mollets. Chaque tableau d'entraînement est précédé d'informations pratiques et suivi de conseils résumé pour la réalisation des exercices.

PROGRAMME EPAULES:

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Plus larges, plus musclées, plus fortes ! Si vous voulez des épaules qui répondent à ces trois critères, voici un ensemble de programmes avec les exercices de musculation pour l'entraînement de tous les faisceaux des deltoïdes.

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PROGRAMME DOS:

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Pour se muscler le dos en largeur, une barre fixe sera nécessaire pour effectuer des tractions. Pour faire grossir le dos en épaisseur, vous aurez besoin d'une barre et des haltères pour faire le rowing. Un appareil avec poulie sera utile afin d'effectuer les différents tirages : horizontal, nuque...

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Programme pour brûler la graisse

 

Un programme de musculation extrême pour perdre de la graisse. Ce programme divisé en deux parties : cardio-training et musculation vous permettra de brûler jusqu'à 1000 calories !

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