lista de compras

Vegetais

Alho-poró, cebola, brócolis, couve-flor, beterraba, aipo, todos os tipos de saladas, espinafre, feijão verde, tomate, pepino, alcaparras, alcachofras, pimentão, repolho, cogumelos. Pode ser consumido em grandes quantidades. Para a fase 2 cenouras, tomates e feijões são proibidos.

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Frutas

P Ommes, peras, cerejas, damascos, ameixas, kiwis, uvas, em pequenas quantidades!

Por exemplo: 2 kiwis ou 1-2 maçãs pequenas, ou algumas cerejas ou uvas.

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Eu no

Carneiro, carne bovina, picada, carne branca de frango e peru, todos magros (não mais que 120 gramas). Para a fase 2, apenas carnes brancas são permitidas.

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Peixe

Dourada, robalo, escamudo, pangas, atum (também enlatados mas sem óleo de água).

Todos os frutos do mar, como mexilhões, lagostins, lulas, polvos (não mais que 120 gramas).

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Produtos ricos em proteínas

Ovos, requeijão com baixo teor de gordura, queijo cottage, iogurte desnatado (1 ovo = aproximadamente 80 kcal, 1 iogurte desnatado = aproximadamente 60 kcal) (não mais de 120 gramas) Para a fase 2, isso é proibido.

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Absolutamente proibido!

Açúcar, bolos, doces. Você pode usar stevia para adoçar!, Óleo, gordura, manteiga. Carboidratos como macarrão, arroz, pão, batatas, álcool.

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