Du willst sicher nicht all das Fett, das du über den Winter angesammelt hast, mit an den Strand nehmen, oder? In den Wochen vor Ihrem Urlaubsaufenthalt, Ihrer Kreuzfahrt, Ihrer Abreise nach Ibiza oder an einen anderen Ort, an dem die Nächte lebhaft sind und Sie riskieren, Ihr T-Shirt auszuziehen, müssen Sie Ihren Körper aufhellen oder straffen.

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1000 Kalorien zerstäuben

Auf dem Liegerad in Ihrem Kraftraum verbrennen Sie sicher noch ein paar zusätzliche Kalorien. Sie müssen jedoch das Tempo ernsthaft erhöhen, wenn Ihr Ziel darin besteht, Ihren Körper in ein paar Wochen zu straffen; Es bedeutet, stark zu schwitzen und sich voll und ganz in ein Cardio- und Krafttrainingsprogramm zu investieren, bei dem die Eliminierung von Kalorien vorübergehend Vorrang vor dem Muskelaufbau hat. Wenn Sie einen guten Herz-Kreislauf-Zustand haben, können Sie bis zu 1000 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrennen, dh mehr loswerden "  100 g rohes Fett  (Kalorien für die Erholung nicht mitgerechnet).

Mit diesem Programm können Sie also bei einer ausgewogenen Ernährung bis zu 150 g pro Tag abnehmen. Wenn Sie auch eine kalorienarme Diät einhalten, werden die Ergebnisse noch besser! Achtung, ein solcher Energieaufwand ist für einen Anfänger nicht machbar, aber für einen regelmäßig trainierenden Athleten durchaus möglich. Um dieses Ziel zu erreichen, lautet die goldene Regel, die Intensität zu erhöhen. Ein durchschnittlicher Sportler mit einem Gewicht von 82 kg verbrennt während eines hochintensiven Gewichtstrainings 8 bis 9 Kalorien pro Minute. Das Ziel?

Streben Sie 9 Kalorien an und gehen Sie bis zu 11 oder 11.111, um genau zu sein, was satte 1000 Kalorien sind.  atomisiert  jedes Mal, wenn Sie diese 90-minütige Sitzung abschließen. Hier ist das Cardio- und Krafttrainingsprogramm, das Ihre Kraft und aerobe Ausdauer testen wird.

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Priorität auf Cardio

Bodybuilder setzen das Cardio-Training gerne an die letzte Stelle ihrer Sitzungen. In der Tat, wenn Sie Muskelaufbau anstreben, ist der beste Ansatz, zuerst das Gusseisen zu drücken, wenn Sie die meiste Energie haben. Wenn es andererseits darum geht, Kalorien zu verbrennen, muss das Cardio die absolute Priorität haben. Sie werden nicht nur Ihre ganze Energie auf dem Laufband benötigen, sondern der Körper ist auch physiologisch darauf programmiert, freie Fettsäuren effizienter zu nutzen, wenn aerobes Training dem Krafttraining vorausgeht. Nach anaerobem Training (wie Krafttraining) hat der Körper Milchsäure aufgebaut. Wenn Sie also an zweiter Stelle an der Ausdauer arbeiten, verbrennt der Körper diese Milchsäure, bevor er die Fettmasse anzapft.

Die Reihenfolge, in der Sie diese beiden Aktivitäten (aerob und anaerob) ausführen, ist wichtig, ebenso wie die Art des Herz-Kreislauf-Trainings, das Sie wählen. Obwohl die Technologie uns heute den Luxus einer Fülle neuer Geräte bietet, bevorzugen Sie einfache Cardio-Trainingsgeräte wie das Laufband, das nach wie vor das beste Werkzeug ist, wenn es darum geht, Kalorien zu verbrennen. Ellipsentrainer, Stepper und Ergometer bieten nicht die Intensität, die für einen sehr hohen Kalorienverbrauch erforderlich ist. Darüber hinaus ermöglicht das Laufband eine präzise Geschwindigkeitsmodulation, die entscheidend ist, um die Kernanforderungen des Aerobic-Trainingsmoduls zu erfüllen.

Bei diesem 90-minütigen Programm, das auf ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Krafttraining und Ausdauer ausgelegt ist, werden 60 % der Kalorien auf dem Laufband verbrannt. Das entspricht 600 kcal in 45 Minuten und aus diesem Grund ist dieses Programm für Personen gedacht, die bereits über eine gute körperliche Verfassung verfügen. Bei Personen mit schlechterer kardiovaskulärer Fitness ist der Kalorienverbrauch geringer, steigt aber mit der Zeit und mit zunehmender Fitness an. Ein Athlet mit einem Gewicht von 82 kg muss 45 Minuten lang eine Geschwindigkeit von 9,5 km/h halten. Um jedoch die Leistung der Anstrengung zu optimieren, entscheiden Sie sich für ein Intervalltraining: Sie wechseln also hochintensives Training und moderates Training ab, was die beste Strategie ist, um insgesamt mehr Kalorien zu verbrennen.