Programa de fuerza y volumen para deltoides

Los deltoides anchos, redondos y bien formados son la marca de un fisicoculturista de "núcleo duro". Para que sean enormes, es fundamental presionar con cargas dignas de ese nombre. El press pesado con mancuernas es una de las mejores maneras de lograr el desarrollo total del deltoides. En cambio, si te limitas a mancuernas de 22 kg, tus hombros nunca estarán bien hinchados. A veces tienes que pensar fuera de la caja si quieres ganar fuerza. Aquí hay un programa diseñado para permitirle aumentar su carga y el volumen de sus hombros.

Este programa es un secreto de entrenamiento que muchos campeones de halterofilia han utilizado para aumentar su fuerza en la prensa. Sólo requiere un juego de mancuernas y un banco regulable, cuya inclinación del respaldo puede ir preferentemente de horizontal a vertical y esto, por etapas. El truco es empezar “tumbado” con algo de carga y poco a poco ir subiendo la espalda a lo largo de las semanas, manteniendo la misma carga hasta que puedas desarrollarla por encima de la cabeza.

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Metodología

Tienes que empezar con mancuernas con las que puedas realizar de 8 a 10 repeticiones de press de banca. El segundo paso es encontrar un banco ajustable de modo que el respaldo permita las ocho inclinaciones enumeradas en el programa de hipertrofia del deltoides.

Haz tres series de press de banca (durante todo el programa, la carga será la que te permita hacer de 8 a 10 repeticiones en el press de banca) durante las sesiones de pecho para la fase 1 y durante las sesiones de hombros para la fase 2. Una vez que complete el ciclo, mantenga esta carga durante unas semanas para el press de hombros antes de comenzar este programa nuevamente con una nueva carga.

Frase 1

El entrenamiento de la fase 1 se realizará durante las sesiones de pecho. Al comienzo de la sesión, haga tres series de prensa en el ángulo indicado para la semana actual. Termine con dos o tres ejercicios de pecho más.